مخاطر الخمول وكيفية تغيير نمط حياتك
 |
| 4-habits-that-change-your-lifestyle |
يمكن أن يضعف قلة النشاط جهاز المناعة، ويؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل، ويعزز ضعف الدورة الدموية. يمكن أن يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة وحتى هشاشة العظام.
لكن يمكنك عكس الاتجاه وتغيير نمط حياتك اليوم بالنصائح التالية.
تتجاوز فوائد النظام الغذائي المتوازن فقدان الوزن. يقلل تناول الأطعمة الصحية بشكل كبير من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض أخرى. ولكنه سيمنحك أيضًا المزيد من الطاقة لإبعادك عن الأريكة والتحرك. من خلال التحرك أكثر من خلال التمرين، ستزداد طاقتك بشكل أكبر وسيساعدك اتباع نظام غذائي صحي على رؤية فوائد عملك بشكل أسرع.
بالنسبة للبعض، فإن التحدي بدأ للتو، بينما اعتاد البعض الآخر على المشي ولكنهم بحاجة إلى تحدي أنفسهم للمشي لفترة أطول أو أسرع.
حدد أهدافًا سهلة واستخدم تطبيقًا للياقة البدنية يكون مناسب لتتبع مشيك وتقدمك. الأشخاص الذين يتتبعون تقدمهم هم أكثر عرضة لتحقيق أهدافهم. هذه تقنية تحفيزية تساعدك على إدراك أن عملك الجاد يؤتي ثماره. تتضمن التطبيقات هكذا العديد من السباقات الافتراضية الممتعة والمحفزة التي يمكنك تشغيلها وفقًا لسرعتك الخاصة. الهدف هو إكمال السباقات لكسب الجوائز والتحديات الشخصية، بينما تسعى جاهدا لدفع نفسك قليلاً في كل مرة.
قد يبدو بدء برنامج تمرين شاقًا لأولئك الجدد الذين يمارسون الرياضة. لكن اتباع بعض القواعد البسيطة يمكن أن يساعدك في البدء والالتزام بها.
لكن يمكنك عكس الاتجاه وتغيير نمط حياتك اليوم بالنصائح التالية.
1- نظام حمية متوازن
ابدأ بالالتزام بتناول نظام غذائي متوازن عن طريق الامتناع عن الأطعمة السريعة وغيرها من الأطعمة غير الصحية التي لا تساهم في الصحة. تناول كميات أقل من السكر والكربوهيدرات البسيطة والمزيد من البروتين عالي الجودة والفواكه والخضروات النيئة أو المطبوخة قليلاً. النظام الغذائي هو نصف المعركة من أجل التمرين الناجح أو فقدان الوزن.تتجاوز فوائد النظام الغذائي المتوازن فقدان الوزن. يقلل تناول الأطعمة الصحية بشكل كبير من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض أخرى. ولكنه سيمنحك أيضًا المزيد من الطاقة لإبعادك عن الأريكة والتحرك. من خلال التحرك أكثر من خلال التمرين، ستزداد طاقتك بشكل أكبر وسيساعدك اتباع نظام غذائي صحي على رؤية فوائد عملك بشكل أسرع.
2- كيف تصبح أكثر نشاطا
إذا كنت غير نشيط ولكنك تريد البَدْء في التحرك اليوم، فابدأ بالأنشطة التي يسهل تتبعها. يعد المشي من أجل إنقاص الوزن أحد أسرع الطرق للبدء، وهو ممكن عمليًا لأي مستوى لِيَاقَة. قم بتكييف مسيرتك مع مستوى راحتك، ثم ادفع نفسك بقوة أكبر في كل مرة.بالنسبة للبعض، فإن التحدي بدأ للتو، بينما اعتاد البعض الآخر على المشي ولكنهم بحاجة إلى تحدي أنفسهم للمشي لفترة أطول أو أسرع.
حدد أهدافًا سهلة واستخدم تطبيقًا للياقة البدنية يكون مناسب لتتبع مشيك وتقدمك. الأشخاص الذين يتتبعون تقدمهم هم أكثر عرضة لتحقيق أهدافهم. هذه تقنية تحفيزية تساعدك على إدراك أن عملك الجاد يؤتي ثماره. تتضمن التطبيقات هكذا العديد من السباقات الافتراضية الممتعة والمحفزة التي يمكنك تشغيلها وفقًا لسرعتك الخاصة. الهدف هو إكمال السباقات لكسب الجوائز والتحديات الشخصية، بينما تسعى جاهدا لدفع نفسك قليلاً في كل مرة.
3- التحديات الرياضية
تعد التحديات الرياضية طريقة أخرى لتحويل نمط حياتك غير النشيط إلى نمط حياة فعال. نعم، تحديات يوغا للمبتدئين، تحديًا للجلوس، وحتى تحديًا لشخص في المنزل يريد الانتقال من الجلوس إلى الركض لمسافة 5 كيلومترات. تعتبر التحديات طريقة ممتعة لتعلم كيفية تحديد أهداف فيما يخص اللياقة البدنية والتمسك بها. إنها سهلة بما يكفي لإعدادها وصعبة بما يكفي لاستيعابها.قد يبدو بدء برنامج تمرين شاقًا لأولئك الجدد الذين يمارسون الرياضة. لكن اتباع بعض القواعد البسيطة يمكن أن يساعدك في البدء والالتزام بها.
- ابدأ بتمارين قصيرة، 20-30 دقيقة فقط، حتى لا تشعر بالإرهاق.
- التزم بتمارينك القصيرة حتى لا ينفد منك الوقت، وقم بزيادة وقتك فقط عندما تشعر بالراحة.
- أكمل تحديات اللياقة البدنية لمدة محددة، مثل 14 يومًا أو 42 يومًا، حتى تتمكن من تتبع تقدمك.
- تتبع تقدمك لأن هذا يمكن أن يحفزك.
- إذا كنت تكافح من أجل تناول طعام صحي، فابدأ بإضافة خضروات طازجة إلى كل وجبة أو التزم بتناول وجبة أو وجبتين صحيتين على الأقل في اليوم.
- أضف مخفوق او شراب بروتيني يوميًا للحصول على الطاقة.
4- يمكنك أن تفعل ذلك.
لا يؤدي الخمول إلى المرض فحسب، بل يمكن أيضًا أن يقلل بشكل كبير من جودة حياتك. لكن النهوض والحركة يمكن أن يزيدا من استمتاعك بالحياة، حيث تكتسب الطاقة وتقدير الذات.شكرا لوقتكم ... إن أعجبك المقال لا تنس المشاركة مع الآخرين و متابعة صفحاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي.